JAČA TIJELO I KARDIO SPOSOBNOSTI: 10 dobrih razloga da plivanje postane vaša redovna aktivnost

Plivanje je aktivnost kojom se aktivira svaki mišić u tijelu, a da zglobovi pritom ne osjećaju nikakav pritisak.

20210112132356-640682

Ako niste od onih što vole teretanu i takvu vrstu aktivnosti, onda sigurno trebate razmisliti o plivanju, a evo i zašto: 

1. Pomaže kod mršavljenja

U sat vremena plivanja možete sagorjeti 500 kalorija. Dok plivate aktivirate svaki dio tijela i mišiće, a ne naprežete tijelo. Zbog toga je kod plivanja gotovo nemoguće povrijediti se.

2. Simultano jača tijelo i kardio sposobnosti

U plivanju nema nikakvog pritiska na zglobove, ali zato su rezultati snažni. Plivanje se smatra aerobikom, ali vježbanje u vodi takođe pruža umjereni otpor što rezultira jačanjem snage tijela. Jaki mišići ključni su za zdravo tijelo, pogotovo kako starite, i dug život. Trening u kojem je potreban otpor takođe poboljšava ravnotežu, san i zdravlje kostiju.

3. Pomaže da pluća ostanu zdrava

Plivanjem se povećava kapacitet pluća što znači da će tijelo bolje provoditi kiseonik i da neće lako ostajati bez vazduha niti da će osjetiti zadihanost. Jaka pluća takođe mogu pomoći u sprječavanju nekih bolesti. Istraživanje je pokazalo da ljudi s manjim kapacitetom pluća češće oboljevaju od kardiovaskularnih bolesti.

4. Odličan aerobik

Početi plivati nikada nije prerano (što se godina tiče), a i starije osobe koje pate od artritisa, mišićno-koštanih ili ograničenja zbog kilaže mogu profitirati od blagodati plivanja jer plivanje, kako smo već spomenuli, ne pravi nikakav pritisak na zglobove. Dakle, plivati može svako bez obzira na tjelesnu težinu, godine ili fizičke sposobnosti.

5. Ublažava simptome astme

Voda je gušća od vazduha zbog čega dok plivamo pluća moraju da rade jače kako bi snabdjele krv sa dovoljno kiseonika. To je dobar “fitness” za pluća koji pomaže i u ublažavanju simptoma astme.

6. Podmlađuje

Plivanje možda ne briše bore i borice, ali dokazano je da smanjuje rizik od smrti za čak 50 posto. Studija koja je trajala 32 godine i u kojoj je učestvovalo 40.000 ispitanika starih između 20 i 90 godina dokazala je da kod ljudi koji plivaju postoji najmanja stopa smrtnosti, čak za 50 posto manja nego kod ljudi koji trče, hodaju i onih koji uopšte ne vježbaju.

7. Umanjuje rizik od dijabetesa

Redovnim treningom smanjuje se nivo glukoze u krvi. Aerobne vježbe i trening otpora, svaki zasebno ili u kombinaciji, poboljšavaju kontrolu šećera u krvi kod pacijenata s dijabetesom tip 2, pokazalo je istraživanje.

8. Dobro i za trudnice

Trening tokom trudnoće nije dobra stvar samo za majku, nego i za dijete, a plivanje je jedan od najboljih izbora jer se tijelo ne napreže, ne pregrijava, a plivanje s licem prema dole osigurava optimalni protok krvi u maternicu.

9. Djeluje umirujuće

Voda je simbol obnavljanja i bistrine, a istraživanja su pokazala da vrijeme provedeno blizu vode ima sličan učinak na mozak kao i meditacija. Voda nam omogućuje predah od konstantnog stimulisanja mozga informacijama. Dakle, plivanje vam istovremeno pruža odličan trening za čitavo tijelo i meditaciju.

10. Povezuje s prirodom

Kada plivamo u moru, rijeci, jezeru bliže smo prirodi, a vrijeme provedeno u prirodi doprinosi mentalnom i fizičkom zdravlju pomažući u održavanju zdrave tjelesne težine, umanjujući stres i poboljšavajući raspoloženje.

(Global CIR/Agencije)

Komentiraj